Øvelser for skulderblad og brystrygg

Mobilitets øvelse for brystryggen:

Ha knærne på mykt underlag, og ha albuene på noe stødig.

Pust dypt og rolig. Ved hvert utpust, la ryggen senke seg litt nedover.

Målet er 5-8 pust.

Prøv å ikke la nakken falle for langt ned i forhold til resten av ryggen.

Skulderblad push-up:

Kjempebra for bedre holdning, skulder, rygg mobilitet og som oppvarming/trening.

Trekk skulderbladene sammen uten å bøye albuene.

Velg stillingen som passer deg best.

5-10 repetisjoner og 1-3 sett.

Mobilitet for brystryggen (rotasjonsbevegelse):

Bevegelse i området mellom skulderbladene.

Start med å sitte med rett rygg på stol uten hjul eller annet stødig underlag.

Hold hendene under haken med albuene ut mot sidene.

Roter overkroppen i omtrent samme fart som jeg gjør i videoen.

30-50 repetitioner, tell hver side-rotasjon.

Hvis det gjør vondt, snakk med din lege eller terapeut før du tar i bruk denne øvelsen.