Øvelser for nakke/rygg holdning og "Dowager's hump"

Første øvelse - YWTL:

1. Hold hendene over hodet, lag bokstaven Y, med skulderbladene trukket bak i 30 sekunder.
2. Trekk så albuene ned, lag bokstaven W, hold hendene på linje med ørene i 30 sekunder.
3. Deretter strekk ut armene, bokstaven T, hold skulderbladene tilbake i 30 sekunder.
4. Til slutt trekk albuene inntil kroppen, bokstaven L, og hold i 30 sekunder.

Andre øvelse:

1. Armene bak ryggen og hold det ene håndleddet 
2. Trekk armene ned, skulderbladene inn og bøy nakken bak.
3. Pust rolig inn og ut. Hold i 30 sekunder.

Tredje øvelse:

1. Løft armen opp langs veggen.
2. Roter nakken mot den løftede armen og bøy nakken lett bakover.
3. Hold i 30 sekunder.
4. Gjenta med den andre armen og nakken på motsatt side.