Øvelser for skuldre

Stående serratus anterior øvelse for trening av skulder og skulderblad:

Stå et lite stykke en vegg og len deg frem slikt at du har kontakt kun med underarmene.

Press armene opp og litt ut.

Du kan gjøre det vanskeligere ved å stå litt lenger unna veggen, og ved å bruke gummistrikk.

Målet er mellom 8 og 12 repetisjoner 1 til 3 ganger.

Blir dette for vanskelig så går det fint om du gjør færre.

Øvelsen trener muskel (serratus anterior) som stabiliserer og drar skulderbladet fremover:

Hold armene utstrekt, litt til sidene med tomlene opp.

Løft opp armene og nakken, men hold resten av kroppen på golvet.

Rotasjon av skulder i side-leie:

Ved å ligge på skulderbladet, isolerer man øvelsen til skulderleddet.

Har du ikke vekt, hold en flaske med vann.

Gjør bevegelsen saktere hvis du vil ha større belastning.

Gjerne støtt nakken din med ei pute hvis den føles litt vond eller stiv.